Χαμηλώνει το Ζάχαρο
Οι μύες χρησιμοποιούν το ζάχαρο από το αίμα όταν κινείστε. Έτσι το επίπεδο πέφτει φυσικά χωρίς φάρμακα.
Το περπάτημα και η τακτική κίνηση είναι από τα πιο αποτελεσματικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν έχετε διαβήτη.
Όταν κινείστε, οι μύες σας χρησιμοποιούν το ζάχαρο από το αίμα για ενέργεια. Αυτό βοηθάει να πέσει το επίπεδο του ζάχαρου φυσικά και βελτιώνει την ευαισθησία του σώματος.
Ξεκινήστε τη μέρα με μια ήρεμη βόλτα
Κινηθείτε όσο μπορείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας
Μια χαλαρωτική βόλτα πριν τον ύπνο
Δείτε πώς η τακτική κίνηση βελτιώνει την υγεία σας
Οι μύες χρησιμοποιούν το ζάχαρο από το αίμα όταν κινείστε. Έτσι το επίπεδο πέφτει φυσικά χωρίς φάρμακα.
Η τακτική κίνηση κάνει τα κύτταρα του σώματος πιο ευαίσθητα. Αυτό σημαίνει καλύτερη διαχείριση του ζάχαρου μακροπρόθεσμα.
Οι βόλτες σας βοηθάνε να κρατήσετε υγιές βάρος. Ακόμα και μικρή απώλεια βάρους βελτιώνει τον έλεγχο του διαβήτη.
Η κίνηση κάνει καλό στην καρδιά και τα αγγεία. Αυτό είναι πολύ σημαντικό γιατί ο διαβήτης επηρεάζει το κυκλοφορικό σύστημα.
Όσοι περπατούν τακτικά νιώθουν λιγότερη κούραση και έχουν περισσότερη δύναμη στην καθημερινότητά τους.
Το περπάτημα βοηθάει στην ψυχολογία. Όσοι κινούνται τακτικά νιώθουν λιγότερο στρες και καλύτερη διάθεση.
Δεν χρειάζεται να τρέξετε μαραθώνιο ή να πάτε σε γυμναστήριο. Απλές καθημερινές βόλτες κάνουν τεράστια διαφορά.
Περπατήστε στη γειτονιά, στο πάρκο, ακόμα και στο σπίτι. Κάθε λεπτό κίνησης μετράει και βοηθάει το σώμα σας να διαχειριστεί καλύτερα το διαβήτη.
Όταν περπατάτε, οι μύες χρειάζονται ενέργεια για να κινηθούν. Παίρνουν το ζάχαρο από το αίμα και το καίνε. Έτσι το επίπεδο του ζάχαρου στο αίμα πέφτει.
Ταυτόχρονα, η τακτική κίνηση βελτιώνει τον τρόπο που το σώμα διαχειρίζεται το ζάχαρο. Αυτό σημαίνει ότι με το χρόνο ο έλεγχος του διαβήτη γίνεται ευκολότερος.
Δείτε πώς οι τακτικές βόλτες βοήθησαν στην υγεία τους
Άρχισα να περπατάω κάθε μέρα όταν μου είπαν ότι έχω διαβήτη. Μετά από δύο μήνες, το ζάχαρο μου είχε πέσει πολύ και νιώθω πιο δυνατός.
Περπατάω με το σύζυγό μου κάθε βράδυ. Είναι ο χρόνος μας μαζί και ταυτόχρονα φροντίζουμε την υγεία μας. Και οι δυο έχουμε καλύτερο ζάχαρο.
Νόμιζα ότι δεν έχω χρόνο για περπάτημα, αλλά άρχισα να περπατάω 20 λεπτά πριν τη δουλειά. Τώρα νιώθω καλύτερα και το ζάχαρο μου είναι σταθερό.
Οι βόλτες με έκαναν να νιώσω πάλι καλά. Δεν κουράζομαι τόσο εύκολα και τα πόδια μου είναι πιο δυνατά. Το συνιστώ σε όλους.
Τώρα περπατάω με τους εγγονούς μου κάθε απόγευμα. Είναι χρόνος που περνάμε μαζί και ταυτόχρονα φροντίζω την υγεία μου με διαβήτη.
Επικοινωνήστε μαζί μας για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις βόλτες και τη διαχείριση του διαβήτη
Όλα όσα θέλετε να μάθετε για τις βόλτες και το διαβήτη
Αρχίστε με 20-30 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε να το χωρίσετε σε μικρότερες βόλτες αν είναι πιο εύκολο. Το σημαντικό είναι η σταθερότητα.
Κάθε ώρα είναι καλή, αλλά πολλοί προτιμούν το πρωί ή το απόγευμα. Επιλέξτε την ώρα που σας βολεύει και μπορείτε να τη διατηρήσετε κάθε μέρα.
Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν βελτίωση στα επίπεδα ζάχαρου μέσα σε 1-2 εβδομάδες. Η σταθερή κίνηση δίνει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.
Ναι, οποιαδήποτε κίνηση δουλεύει. Αλλά το περπάτημα είναι το πιο εύκολο και ασφαλές για όλους. Δεν κουράζει πολύ και δεν χρειάζεται προετοιμασία.
Ντυθείτε ζεστά και βγείτε έστω για 10 λεπτά. Ή περπατήστε μέσα στο σπίτι. Η σταθερότητα είναι πιο σημαντική από το πού περπατάτε.
Όχι απαραίτητα. Φοράτε άνετα παπούτσια που δεν σας πονάνε. Αργότερα, αν θέλετε, μπορείτε να πάρετε παπούτσια περπατήματος για μεγαλύτερη άνεση.